Главная » Что? Где? Как? » Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму. Ведь мы – это то, что мы едим. О здоровом питании нам твердят со страниц журналов и экранов телевизоров. Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу и извлечь максимум ценных веществ из продуктов?

Все знают, что нужно питаться правильно. Но что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие. Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Подробно о том, что такое правильное питание расскажет Википедия.

Многие ученые сошлись во мнении, что здоровая пища способствует долголетию и предупреждает набор избыточного веса, развития сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию и опухолевые заболевания.

Питаться правильно – значит не только следить за калорийностью пищи, но и разнообразить ее.

Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп:

Монодиеты (состоящие из одного продукта) в значительной мере лишают организм большого количества питательных веществ. Оставаться в нормальном весе можно и употребляя все вышеперечисленное.



Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд. С одной стороны это просто и удобно, экономит время. Но поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо». И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне.

Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего:

  • полуфабрикаты
  • сдобная выпечка
  • конфеты
  • сладкие газированные напитки
  • алкоголь

Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку. Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара.

Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день. То есть в подходе должна быть регулярность. Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу».

Здоровое питание невозможно приравнивать к голоданию и строгим диетам. Оно должно обогатить организм всем необходимым, а не лишить его. Если вы решили изменить свое отношение к приему пищи, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Забудьте о диетах. Имеется ввиду резкое ограничение состава и количества рациона. От таких диет организм получит только стресс, будет работать в энергосберегающем режиме. А при возврате к обычной еде быстро наверстает упущенное.
  2. Разнообразьте рацион. Обязательно включайте свежие фрукты и овощи. Не забывайте о том, что присутствовать должны все группы продуктов.
  3. Соблюдайте режим. Чтобы ускорить метаболизм есть нужно часто и понемногу. Именно дробное питание – залог нормального веса. Желательно, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время.
  4. Пейте воду. Для улучшения работы организма и избавления от токсинов нужно пить побольше жидкости – 2 литра ежедневно. Лучше всего подойдет чистая вода (без газа).
  5. Готовьте правильно. Важное значение имеет метод обработки пищи. Лучше продукты варить, готовить на пару или гриле. Жареное сократите до минимума.
  6. Завтракайте. Отказываться от завтрака – вредная привычка. Утром запускаются обменные процессы. К тому же, позавтракав, вы съедите меньше за обедом.
  7. Сочетайте. Большое значение имеет сочетаемость продуктов. Неправильная комбинация может быть чревата несварением и вздутием.
  8. Ешьте свежее. Важную роль играет качество продуктов питания. Чтобы еда не залеживалась в холодильнике, готовьте небольшие порции. Покупайте пищу с хорошим сроком годности в проверенных местах.
  9. Ешьте легкое. Продукты, богатые жирами и углеводами лучше употребить в первой половине дня. Вечером выбирайте пищу с невысокой калорийностью.



Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам. Порции должны быть умеренными. Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании. Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне.

Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы.

Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению. А это, в свою очередь, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ухудшением работы внутренних органов.

Причем у каждого человека потребность в калориях разная. Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям. При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше.

II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах

Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Обязательно помните о фруктах и овощах. Не отказывайтесь от употреблении мяса и рыбы. Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты. Особенно необходима подпитка в межсезонье. Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов.



В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы.

Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:

Если необходимо снижение веса, картина несколько поменяется:

Нельзя полностью лишать организм какого-либо составляющего. Человеку нужны все элементы в любой период. Чтобы сохранить здоровье и вес, держите баланс.

Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания нам необходим стимул. Ведь за труд должно быть вознаграждение. Что даст нам эта система?

Работа всех систем и органов будет слаженной если они получают все важные элементы. Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника. Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета. Правильно питаемся – меньше болеем.

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Полезная правильно приготовленная пища и дробное питание не дадут шанса лишним килограммам. Гораздо здоровее пребывать в одном весе, чем постоянно ощущать его колебания посредству строгих изнуряющих диет.

При правильно составленном рационе вы забудете о чувстве усталости, слабости и голода. Еда должна делать нас бодрыми и энергичными.

Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей.

Оказывается частым виновником депрессий выступает именно неполноценный рацион. Хорошая пища подарит отличное настроение, высокую работоспособность и здоровый сон.



О своем теле нужно заботиться. И только тогда оно ответит тем же. Систематическое соблюдение принципов здорового питания сохранит здоровье на долгие годы. К тому же, своим примером можно показать детям что и как нужно есть.

Огромное значение имеет то, как мы сочетаем продукты. Ученые полагают, что не стоит есть одновременно пищу с разным составом. Например, углеводную и белковую. Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами.

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

На практике оказывается, что сделать это не так-то просто. Но польза раздельного питания доказана давно.

  1. Не ешьте в один прием белковую (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, морепродукты, орехи, молочное) и углеводную (картошка, крупа, макаронные изделия, выпечка, бананы, цукаты) пищу.
  2. В одной трапезе не стоит объединять 2 белковых блюда (мясо и рыбу).
  3. Белки плохо сочетаются с жирными добавками (сыр, сметана, масло).
  4. Фрукты нужно есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно сочетание белков с фруктами кислыми (цитрусовые).
  5. Плохая пара – два продукта с содержанием крахмала (картофель и хлеб).
  6. То же самое касается крахмала или углеводов и сахара. Поэтому намазывая блинчик вареньем задумайтесь насколько это полезно.
  7. Тяжело дается желудку переваривание двух углеводных или двух крахмалосодержащих блюд.
  8. Такие продукты как арбуз, дыня или молоко должны употребляться отдельно от другой пищи. Особенно тормозит переваривание прочей еды дыня. А вот будучи съеденной отдельно, она отлично очищает организм. Молоко обволакивает содержимое желудка, не давая нормально перевариваться.



Соблюдая эти правила можно получить максимум полезного из еды. А также забыть что такое боли в животе, расстройство и вздутие.

Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни. Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов.

Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувствие. Чтобы система заработала на полную, необходимо не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе.

Несколько полезных советов по составлению правильного меню:

  • Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе
  • Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе
  • Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе
  • Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Re: Правильное питание, что Википедия говорит о правильном .

Полгода назад я ограничила употребление сладкой, жирной, солёной пищи, начала соблюдать режим питания. За это время ушло несколько килограммов и я стала лучше себя чувствовать.



Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Получай на почту секреты долголетия и здоровья.

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Правильное питание, что Википедия говорит о правильном питании и его пользе

Информация предоставлена для ознакомления, любое лечение посетители должны проводить со своим врачом!

Копирование материалов запрещено. Контакты | О сайте

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Питание кормящей мамы, что нельзя кормящим мамам, рацион питания кормящей мамы

Питание кормящей мамы Ваш кроха, наконец, появился на свет, и процедура кормления стала неотъемлемой частью вашей жизни. У кормящих мам часто возникают вопросы: что можно, а что нельзя есть, и как отразиться питание на здоровье и настроении ребенка? Первое и самое главное правило: грудное вскармливание должно приносить положительные эмоции, как малышу, так и маме, а значит - не пытайтесь отказываться от всего, что вы любите, только потому что кормите кроху.

Отравление ртутью из градусника: симптомы, что делать

Симптомы отравления ртутью из градусника Ртуть относится к тяжёлым металлам. Её соединения в виде солей и оксидов используют в производстве, она входит в состав некоторых красок и препаратов для дезинфекции.

Отек головного мозга – что это такое, причины, проявления, последствия

Что такое отек головного мозга, чем опасен, методы лечения Если описать простым языком, отек головного мозга – это такое заболевание, при котором нарушается нормальный отток спинномозговой жидкости.

Обзор колясок 3 в 1 – что лучше выбрать для новорожденного

Обзор 10 самых популярных колясок модели 3 в 1 В современном разнообразии детских колясок несложно потеряться, особенно если ты молодой неопытный родитель, ищущий для своего первенца самое лучшее.

Ничего не хочется: причины и что делать если ничего не хочется в жизни

Что делать, если ничего не хочется? У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать? Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла.

На что могут претендовать матери-одиночки: пособия, выплаты, льготы, субсидии

Количество неполных семей в нашей стране растет Семья, где малыша женщина вынуждена воспитывать одна, считается неполной. Каждая такая неполная семья имеет свою историю, в большинстве случаев печальную, с обманом, изменой, расставанием.

Мышечная гипотония у детей это что такое: причины и симптомы гипотонии мышц у детей

Мышечная гипотония у детей Мышечная гипотония у детей — это снижение мышечного тонуса, развивается состояние в первую очередь у детей. Ослабленные волокна мышцы в ответ на нервную стимуляцию сокращаются очень медленно и не могут обеспечивать степень ответа мышечной реакции в той же мере, что и нормальная мышечная ткань.

Мода 2018-2019 и обо всем, что модно: Зима 2018, Шоппинг Центр — твой личный консультант по модным покупкам

Мода Зима 2018 Выбираем правильно пальто для полной фигуры Важно, как в этом сезоне ты будешь выглядеть в новом, модном, идеальном пальто… Как одеться на работу Советы стилиста, как правильно подобрать вещи, цвета и сочетания… Названы 10 самых модных вещей зимы . Эксклюзив! Бери на заметку эти 7 великолепных идей, чтобы выглядеть красоткой в любую погоду.

Кто такой настоящий друг? Что такое настоящая дружба, Разговоры, Обсуждения, Дискуссия, Комментарии

Дружба начинается Кто такой настоящий друг? Что такое настоящая дружба? Дружба, как и любовь – одно из самых прекрасных чувств человека. Друзья нужны всем: взрослым и детям, парням и девушкам.

Кошка и улица: кто кого? Что делать, если кошка просится на улицу, приучение и отучение от улицы, прогулка зимой и летом — Всё о кошках и котах

Кошка и улица: кто кого? Разрешать ли кошке время от времени гулять на улице, и если да, то как долго? Это один из очень важных вопросов, ответ на который каждый владелец кошек должен отыскать самостоятельно.

Королевская двойня: что это означает?

Королевская двойня: что это означает? Появление на свет долгожданного малыша — огромное счастье для всей семьи. Если появляется сразу двое — это двойное счастье.

Интернет-магазин подарков и сувениров — Лукошек, подарки киев, купить подарок, интернет магазин подарков, магазин подарков киев, интернет магазин сувениров, что подарить, оригинальные подарки

Подарок кому? Декор дома и офиса Прикольные подарки Современные гаджеты Новости С каждым годом популярность интернет-продаж растет на глазах. Продажа подарков в интернете не исключение.

Запор у новорожденного грудничка, что делать?

Запор у новорожденного грудничка, что делать? Запор у грудничка – это болезненное состояние, которое характеризуется замедленным и затрудненным опорожнением кишечника. Организм новорожденного настолько отличается от организма взрослого, что порой мамы встают перед неразрешимой проблемой: является ли то или иное состояние её малыша нормой или надо бить тревогу.

Достали соседи сверху, что делать? Подскажите, Обсудить на «&raquo

Достали соседи сверху, что делать? Подскажите! Жуть как достали соседи сверху! Целыми днями что-то долбят, у них наверно уже живого места не осталось на стенах и на полу! Уже года полтора стабильно долбят и долбят, все мозги мне отдолбали.

Диета при молочнице: что разрешается кушать?

Правильное питание при молочнице и особенности составления рациона (что можно кушать, а что нельзя) В комплексном лечении кандидоза важную роль играют не только медикаментозные препараты и народные средства борьбы с заболеванием, но и правильное питание.

Грыжа: что это такое, виды, причины, симптомы и лечение

Большой обзор основных видов грыж: паховой, пупочной, позвоночной и других Грыжа – это выпячивание органа, его части или внутренних тканей организма через естественные каналы либо через патологически сформированные (аномальные) отверстия.

Горечь во рту – что это значит? 10 основных причин горечи во рту, лечение

10 основных причин горечи во рту, что делать? Горечь во рту, возникающая обычно по утрам, часто появляется у людей от 40 лет. Причиной её возникновения может быть, как возрастные изменения вкусовых рецепторов, воспалительные процессы в ротовой полости, хронические заболевания внутренних органов.

Все, что нужно знать о ГБО

Все, что нужно знать о ГБО Установка на автомобиль газобаллонного оборудования (ГБО) в последние годы стала едва ли не «вопросом номер один» для тех, чьи статьи расходов на транспортное средство нельзя назвать безграничными.

Все, что нужно знать о ветрянке у детей: симптомы, методы лечения, способы профилактики

Все, что нужно знать о ветрянке у детей: симптомы, методы лечения, способы профилактики Основные симптомы ветрянки у детей - это красная, зудящая сыпь, которая чем-то напоминает последствия укусов насекомых.

Воспаление десен: что делать, причины болезни

Что делать если воспалилась десна и болит Проблемы с деснами, их воспаление и кровоточивость – неприятности, знакомые многим. Как правило, первым симптомом пародонтита является выделение крови при чистке зубов.

Во что можно играть всей семьей

Во что можно играть всей семьей Такие ценные качества, как память и внимательность, а также интуитивное мышление тоже можно тренировать всей семьей. Азартные и захватывающие игры – самый лучший способ это сделать.

Взрослый сын оскорбляет мать: что делать, Семейное Счастье

Что делать, если взрослый сын оскорбляет мать? Вы растили своего малыша, поддерживали его, когда он делал первые шаги, читали ему сказки и приносили теплое молоко перед сном… Но вот сегодня ваш взрослый сын оскорбляет мать, и перед вопросом, что с этим делать, вы оказались бессильны.

Боль в правом боку, внизу живота – причины заболеваний, диагностика, что делать?

Боль в правом боку, внизу живота Определение причин неспецифических болей – серьезная задача для неврологов, хирургов, акушеров, гинекологов, травматологов, ортопедов и специалистов других медицинских направлений.

Боли при месячных — что делать? Боли во время месячных

Боли при месячных: что делать? Месячные… Ну какая из женщин хотя бы раз в жизни не задумывалась: «Ну за что нам это?» Каждый месяц несколько дней приходится подбирать особую одежду, находится в постоянном напряжении, чаще бегать в душ, мучиться от болей…Впрочем, современные прокладки уже позволяют не ограничивать свой гардероб определенными вещами во время “красных дней”, а вот боли при месячных по-прежнему доставляют мучения многим и многим дамам, причем — самых разных возрастов.