Главная » О детях » Как похудеть ребенку в 10 лет: меню, диета и эффективные упражнения

Как похудеть ребенку в 10 лет: меню, диета и эффективные упражнения

Как похудеть ребенку в 10 лет

Как похудеть ребенку в 10 лет: меню, диета и эффективные упражнения

К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой. Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.

Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
  • гормональные и другие заболевания.

В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.

Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.



Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.

Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья

Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся. Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.

Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.

Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:



  • избирательность в питании и пересмотр рациона;
  • умеренные физические нагрузки;
  • совместные тренировки;
  • психологическую поддержку.

Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.

На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.

Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.

Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.



Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.

Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач. Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.

Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.

В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм. Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.



Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами. Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.

Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы. Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, а также ланча или полдника. Соленые, сладкие, жареные продукты требуется исключить из рациона, а количество потребляемых хлебобулочных изделий снизить вдвое. Приблизительное меню на каждый день для ребенка в 10 лет может выглядеть так:

  1. Завтрак. Каша, либо омлет с небольшим кусочком хлеба и сладким чаем.
  2. Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
  3. Полдник. Морковный салат с сыром.
  4. Ужин. Творожная запеканка, вареная куриная грудка, компот.
  1. Завтрак. Творог с сахаром, стакан молока.
  2. Обед. Овощной суп, картофельные оладьи, сок с печеньем.
  3. Полдник. Ломтик сыра с помидором или другим овощем.
  4. Ужин. Овощной салат с отварной или запеченной рыбой, компот.
  1. Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
  2. Обед. Молочный суп, картофельное пюре с кусочком рыбы низкой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
  3. Полдник. Салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин. Капустный салат с отварными яйцами и сметаной.



Видео: эффективные детские упражнения для похудения

Чтобы узнать, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс эффективных упражнений для снижения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первых порах желательно выполнять их вместе с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все делает. Затем школьник привыкнет, и будет делать упражнения самостоятельно.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Отмечаем День рождения ребенка в Самаре

Отмечаем День рождения ребенка в Самаре Отметить день рождения ребенка в Самаре можно в домашней обстановке или, если на улице хорошая погода, то это можно сделать и на свежем воздухе.

Отдых с ребенком: 4 варианта

Отдых с ребенком: 4 варианта. Каждому возрасту - свой маршрут На море с ребенком - с рождения до 6 лет: "все включено", экскурсии или парки развлечений? Начало лета — это еще и старт "перелетного" сезона у родителей: ребенка нужно срочно вывезти в теплые края, чтобы накупать и как следует повеселить.

Особенности и задачи развития речи ребенка в 3 года, игры

Развитие речи в 3 года: советы специалиста Развитие речи ребенка в 3 года – это целая система правильно выстроенного речевого развивающего общения взрослого с ребенком, в которой тесно переплетены грамматика и лексика, звуки, слова, предложения, фразы, диалоги и даже большие монологи ребенка, его словесное творчество и экспериментирование с языковыми единицами, этикет и познание окружающего мира и многое другое! Эта статья станет для Вас подробным и простым путеводителем в развития речи Вашего ребенка в 3 года.

Оригинальные детские кровати от 5 лет — Когда ребенок вырос и своей первой детской кроватки, нужно з

Детские кровати от 5 лет Габаритные размеры: Дл2342хВ1906хШ888/1916мм(с учетом размера дивана в разложенном виде). Размеры сп. места верхней кровати :800х1900мм.

Полезен ли детям мед

Полезен ли детям мед Мед – это поистине уникальный продукт. В нем содержатся практически все химические вещества и элементы, которые необходимы для нормального развития и правильного функционирования организма, которые, ко всему прочему, еще и усваиваются почти на 100%. А вы еще спрашиваете, полезен ли мед детям.

Организация детского дня рождения, заказать аниматоров на день рождения ребенку под ключ в Москве

Организация детского дня рождения под ключ — Красная Шапочка и компания (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); День рождения в теремке Машенька в гостях у Мишутки Праздники с Машей и Медведем МУЛЬТдетектив или Бумажные приключения Ари и Тюк-Тюк Волк и веселые козлята Путешествие в Нетландию Тайна золотого ключика (adsbygoogle = window.

Определение пола ребенка

Пол ребенка Определение пола будущего ребенка по последней кровопотере Определение пола ребенка с помощью данного метода основано на обновлении крови, которое происходит раз в три года у женщин и раз в четыре года у мужчин.

Определение места жительства ребенка

Как воспитывать ребенка двух лет место жительства ребенка 1. Определение места жительства ребенка. Не всегда родители после развода могут договориться, у кого из них будет жить ребенок.

Общение отца с ребенком после развода — порядок, график, время, правила общения

Порядок общения отца с ребенком после развода Прекращение брачных отношений сопряжено с прохождением нескольких юридических процедур. Сюда входит установление алиментных обязательств, решение материального раздела совместной собственности и определение правил общения с детьми после развода родителей.

Первая помощь при судорогах детям

Первая помощь при судорогах детям Когда речь заходит о судорогах у ребенка в большинстве случаев имеются ввиду так называемые фебрильные судороги, то есть те, которые могут возникнуть как следствие высокой температуры.

Обучение письму: как научить ребенка писать красиво, быстро и грамотно, Сайт Леонида Некина

Кто позаботится о том, чтобы ребенок писал красиво, быстро и грамотно? Научить писáть — это посложнее, чем научить читать. Сразу оговорюсь: под умением писать я подразумеваю отнюдь не складывание отдельных слов из кубиков Зайцева.

О здоровье здоровых детей, или от чего НЕ надо лечить ребенка, Православие и мир

О здоровье здоровых детей, или от чего НЕ надо лечить ребенка Анна Сонькина-Дорман – врач-педиатр (РГМУ), стипендиат Pediatric PainMaster-Class Института паллиативной педиатрии Миннеаполиса, США (2011), обладательница диплома паллиативной медицины (Diploma in Palliative Medicine) Кардиффского Университета, Великобритания (2012), участник интенсивного курса по биоэтике «Suffering, Death and Palliative Care» университета Erasmus Mundus, Голландия (2011). Медсестра Первого Московского Хосписа (2003–2006), врач-консультант по паллиативной помощи фонда «Подари Жизнь» (2008–2011), научный сотрудник отделения паллиативной помощи детям НПЦ Медпомощи детям (2011), в настоящее время – врач-консультант по паллиативной помощи православной службы «Милосердие». Добрый вечер! Спасибо большое, что пришли.

Нужно ли будить грудного ребенка для кормления

Нужно ли будить грудничка для кормления Новорожденный малыш в первый месяц своей жизни более 20 часов в сутки тратит на сон, а все остальное время – на получение пищи.

Никак не получается приучить ребенка к горшку

Никак не получается приучить ребенка к горшку Все попытки научить ребенка ходить на горшок тщетны, при этом он понимает зачем он нужен,садится говорит писссь улыбается и встает,может даже сам снять и одеть штанишки но толку ноль, тут же побегает и результат- лужа на полу.

Неприятный запах пота у ребенка — почему это происходит?

Причины неприятного запаха пота у малыша и меры профилактики Детская потливость — явление очень распространенное и при этом абсолютно нормальное и не выходящее за рамки физиологии.

Ортопедия в Израиле — передовые технологии в помощь детям

Ортопедия в Израиле — передовые технологии в помощь детям Каждая мама, еще вынашивая своего ребенка, начинает строить планы на его будущее. Естественно, в них никогда не входят различные неприятности, тем более болезни.

Неправильный прикус у ребенка: фото, причины, лечение

Неправильный прикус у ребенка: фото, причины, лечение Неправильный прикус встречается у каждого второго человека в мире. Статистика приводит огромные цифры, но все на самом деле не так печально.

Неконтактный — ребенок

"Неконтактный" ребенок В мире иногда встречаются очень удобные дети. Они послушны, больше всего любят находиться рядом с мамой, да и в компании других взрослых чувствуют себя вполне неплохо.

Недоношенный ребенок: особенности

Недоношенный ребенок и его особенности Девять месяцев беременности… В ожидании малыша будущая мама считает дни, но вот сюрприз – ребенок решил родиться раньше! К счастью, для современной медицины рождение недоношенных детей не является такой проблемой, как раньше.

Недоношенный ребенок (33 фото): 7 и 8 месяцев, последствия в будущем

Недоношенный ребенок Родители малышей, появившихся на свет преждевременно, вынуждены столкнуться с различными проблемами, включая сложности выхаживания крохи в роддоме и создания нужных условий дома, налаживание грудного вскармливания или подбор подходящей смеси, регулярные визиты к врачу и переживания о будущем здоровье карапуза.

Не)детские истории: как сделать из ребенка вечного лузера или счастливого лидера, Harvard Business Review Россия

(Не)детские истории: как сделать из ребенка вечного лузера или счастливого лидера Плохое обращение и любовь (Почему дети в одной семье такие разные) В раннем возрасте забота и любовь так же полезны, как безразличие — вредно, и каждый из родителей обращается со своими детьми на свой лад.

Насморк у ребенка в 1 год — чем лечить и какое средство от насморка лучше?

Насморк у ребенка в возрасте 1 года: основы лечения У детей насморк появляется намного чаще, чем у взрослых, так как их организм более подвержен простудам. Достаточно прогуляться в прохладную погоду по улице или приоткрыть окно в квартире и на следующий день у ребенка может подняться температура и появиться насморк.

Насморк у детей — лечение народными средствами, Ребенок

Насморк у детей Введение. Есть такое хорошее выражение – если насморк не лечить, то он пройдет за неделю, а если лечить, то за семь дней. Это выражение в принципе не лишено здравого смысла.

Насилие в школе, ребенка обижают в школе, школьное насилие

Ребенок становится жертвой после того как он испугался — Какое детское поведение и какие поступки и события в школе могут квалифицироваться как насилие? Является ли насилием исключительно физическое воздействие? — Насилие может быть не только физическим, но и психологическим, не только со стороны одних учеников в отношении других, но и со стороны учителей в отношении учеников.