Главная » Диеты » Новая диета Дюкана,5 кг, 7 дней

Новая диета Дюкана,5 кг, 7 дней

Новая диета Дюкана, 7 дней, -5 кг

Новая диета Дюкана,5 кг, 7 дней

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 920 Ккал.

Многим известна методика похудения, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Сейчас же предлагаем вам узнать о его новой книге Лестница питания: второй фронт. Она является модернизированной альтернативной вариацией диеты Дюкана и приобретает популярность как Новая диета.

Под первым фронтом Дюкан подразумевает стандартный вариант диеты. Ко второму же фронту автор советует обратиться в первую очередь тем, кто скинул вес на упомянутой методике, но не смог удержать достигнутый результат и снова поправился. Конечно, обратиться к этому способу похудения можно и тем, кто еще не испытывал на себе рекомендации по питанию, данные именитым французским специалистом.

Новая диета является менее строгой методикой белкового похудения, чем ее первичный вид. Основана она на том, что каждый день можно расширять список позволенной продукции.

Итак, в первый день нужно, как и на первом фронте, употреблять только нежирные белки минимальной калорийности, а именно: постную рыбу, мясо, обезжиренную молочку, сыр тофу в небольшом количестве, а также куриные яйца. Во второй день можно добавить любимые овощи (только некрахмалистые). В третий день разбавляем рацион фруктами и ягодами общим весом не более 150 г, в которых тоже не присутствует крахмал (акцент рекомендовано сделать на киви, грушах, мандаринах, апельсинах, яблоках, клубнике). В четвертый день разрешено дополнительно скушать парочку ломтиков цельнозернового хлеба весом до 50 г, в пятый — кусочек несоленого сыра минимальной жирности, в шестой — можно употребить злаковое блюдо (какую-то крупу или бобовые) весом не более 200 г в готовом виде. А в седьмые диетические сутки позволен так называемый праздничный прием пищи, когда можно употребить все, что вашей душе угодно. Но старайтесь не переедать и не обращаться к добавке. В этот день можно побаловать себя и стаканчиком сухого вина. Поблажки этого дня помогут худеть с меньшим психологическим дискомфортом. Ведь, согласитесь, куда проще отказаться от любимой запретной еды, понимая, что сможете скушать ее хоть раз в неделю.

На Новой диете стоит питаться при появлении чувства голода, кушая столько раз, сколько вам нужно для ощущения комфорта, но, не достигая чувства тяжести.

Так же, как и на обычной диете Дюкана, нужно употреблять постоянно отруби (по одной столовой ложке овсяных и пшеничных ежедневно). Еще Дюкан очень рекомендует не забывать о физических нагрузках и обязательно ходить пешком хотя бы по 20-30 минут каждый день.

Что касается скорости похудения, как правило, на новой семидневке, разработанной Пьером Дюканом, около 500-700 лишних грамм покидает тело. При большой лишней массе тела вполне вероятны более ощутимые потери. Следовательно, определять диет-сроки вы будете сами, в зависимости от того, как сильно желаете похудеть.

После достижения веса, о котором мечтали, можете переходить, как и на первом фронте диеты Дюкана, на следующий этап под названием Консолидация. Чтобы закрепить полученный результат, за каждый сброшенный килограмм стоит просидеть на этом этапе 10 дней.

В этот период разрешены следующие продукты. В дневном рационе должны присутствовать:

— один фрукт или горсточка ягод (около 200 г), кроме бананов, вишни и винограда; предпочтение лучше отдавать клубнике, малине, яблокам, персикам, арбузам, грейпфрутам;

— 2 кусочка цельнозернового хлеба;

— 40 г твердого сыра.

В неделю можно употреблять до 2 порций круп, бобовых или макарон из твердой пшеницы. Под порцией подразумевается 200-граммовое готовое блюдо.

Позволены и следующие добавки в меню, но не более двух пунктов в день:

— 1 ст. л. крахмала из кукурузы;

— до 3 ст. л. обезжиренного сухого молока;

— 20 г муки из сои;

— 100 г нежирной колбасы (желательно из мяса птицы);

— 1 ст. л. маложирной сметаны;

— полстаканчика соевого йогурта;

— 150 мл нежирного соевого молока;

— 2 ст. л. ягод Годжи;

— растительное масло (совсем чуть-чуть);

— 150 мл супа гаспачо;

— 1 ч. л. соевого соуса;

— 3 ст. л. сухого вина;

— 30 г сыра жирностью не более 7%;

— 20 мл сахарного обезжиренного сиропа;

От остальной еды в период Новой диеты стоит отказаться. Из напитков, помимо обильного количества воды, следует пить чай и кофе без сахара. Дюкан, как известно, не отрицает добавление сахарозаменителей, но множество других диетологов советуют не увлекаться ими, все же большинство данного рода продукции богато химией. Ограничений на потребление соли нет. Но, конечно, пересаливать продукты не стоит, отдавая предпочтение приукрашиванию блюд пряными травами и другими некалорийными добавками природного происхождения.

После этой фазы следует этап Стабилизация, основные правила которого остались неизменны с первой вариации методики диетолога. Теперь можно питаться на ваше усмотрение, не забывая о принципах рационального питания и, конечно, не пускаясь в тяжкие пищевые преступления. Так же продолжайте ежедневно вводить в рацион отруби. Кстати, это рекомендовано делать и на предыдущей стадии. Не забывайте об активности. Один день в неделю оставьте для чистых белков, когда употреблять следует только нежирные творог и другую кисломолочку, постное мясо, рыбу и куриные яйца. Это снизит вероятность снова набрать вес.

Пример недельного рациона питания по Новой диете

Завтрак: запеченное куриное филе.

Перекус: несколько столовых ложек творога.

Обед: отварная рыба.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная говядина.

Завтрак: творог, заправленный кефиром.

Перекус: 2 вареных куриных яйца (или приготовленных на сухой сковороде).

Обед: запеченное филе рыбы с разрешенными овощами.

Полдник: запеченные с творогом томаты.

Ужин: отварная говядина и пустой капустно-огуречный салат.

Завтрак: творог с добавлением половинки яблока и стакан кефира.

Перекус: 2 вареных куриных яйца.

Обед: отварное филе курицы.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: запеченная под кефирным соусом рыба и половинка яблока.

Завтрак: творог, заправленный кефиром.

Перекус: стакан молока.

Обед: отварная рыба с цельнозерновым хлебцем.

Полдник: стакан кефира и кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: запеченное рыбное филе.

Завтрак: омлет из двух яиц, приготовленный на пару или на сухой сковороде.

Перекус: ломтик твердого сыра.

Обед: запеченное рыбное филе и стакан кефира.

Полдник: порция творога.

Ужин: отварная говядина.

Завтрак: овсянка с добавлением молока.

Перекус: отварное куриное яйцо.

Обед: печеное рыбное филе.

Полдник: отварное куриное яйцо и стакан кефира/молока.

Ужин: постная говядина, тушенная с нежирным кефиром.

Завтрак: омлет из двух яиц и творога, приготовленный без масла.

Перекус: стакан кефира.

Обед: праздничный (любая еда на ваше усмотрение).

Полдник: стакан молока.

Ужин: ломтик рыбы в запеченном виде и пара столовых ложек творожка.

  1. Нельзя обращаться за помощью к Новой диете Дюкана людям, имеющим серьезные заболевания пищеварительной системы, печени, почек, другие тяжелые заболевания или нарушение обмена веществ.
  2. Противопоказана эта методика женщинам, находящимся в интересном положении, в период кормления грудью, при нарушениях (или еще не установленном) менструального цикла.
  3. Нежелательным способом преображения фигуры эта диета является при климаксе и в предклимактерический период.
  4. Не стоит так питаться при планировании беременности. Недостатки жиров могут привести к гормональным нарушениям, негативно влияющим на здоровье будущей мамы и вынашивание плода.
  5. От диеты Дюкана рекомендовано отказаться людям с различного рода психологическими проблемами (склонностью к депрессивным состояниям, частыми перепадами настроения, раздражительностью и т. д.).
  6. Перед соблюдением этой методики настоятельно рекомендовано проконсультироваться у квалифицированного специалиста и пройти медицинское обследование для минимизации нанесения риска организму.
  • Вы можете кушать столько еды, сколько пожелаете (голодать не придется), вы не ограничены временем приемов пищи.
  • Наличие в диете белка, в котором присутствуют кетоновые тела, способствует достаточно быстрому наступлению сытости и сохранению ее надолго, а также запускает скорейший процесс снижения веса.
  • При правильном завершении диеты вес, как правило, не возвращается.
  • Сидя на Новой диете, вы можете питаться вкусно и довольно разнообразно, в отличие от первичной методики Дюкана.
  • Разрешенной еды уже в начале похудения намного больше. Наверняка найдутся блюда, продукты и их комбинации, которые будут вам по душе.

Тем не менее, не обошли Новую диету и определенные недостатки.

  • Многие специалисты отмечают, что в ней, как и в первичной вариации, Дюкан предлагает сильное ограничение потребления жиров, из-за чего могут возникнуть сбои в работе организма. Он может перестать усваивать жирорастворимые витамины, что помешает правильному усвоению кальция и других очень важных веществ.
  • Нелегко Новая диета может даться любителям сладкого, которое полностью запрещено.
  • Диета продолжается, как правило, довольно долго, ведь вес уходит совсем не молниеносно. Поэтому будьте готовы к тому, что придется перекроить свои пищевые привычки на долгое время. Некоторые же принципы методики, если не хотите снова набрать вес, придется оставить в жизни на все время.
  • Не подойти и быстро наскучить однообразным рационом Новая диета может тем, кто не любит готовить.

Повторно обращаться к Новой диете, если захотите сильнее похудеть или наберете несколько лишних килограмм, при хорошем самочувствии рекомендовано не ранее чем через 3-4 месяца после ее окончания. Впрочем, со второй проблемой можно попробовать справиться, просто задействовав в меню немного больше белоксодержащей еды или увеличив количество разгрузочных дней.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Малосолевая диета для похудения и оздоровления

Малосолевая диета Малосолевая диета достаточно эффективна и часто назначается врачами при ожирении. Основной принцип диеты отражен в ее названии и заключается в серьезном ограничении количества соли, употребляемой в пищу.

Диета по Кенлехнеру

Диета по Кенлехнеру По мнению известного диетолога Кенлехнера, тучность возникает только при одновременном употреблении жиров и углеводов. Поэтому суть его диеты - строгое разделение этих компонентов по разным приемам пищи, между которыми должно проходить не менее 2 часов.

Японская диета гейш на рисе и зеленом чае

Диета гейш Гейши – «люди искусства», японские девушки, чья красота признана во всем мире. Уклад жизни гейш покрыт завесой тайны и загадок. Для людей западной культуры все, что касается гейш, кажется экзотичным, немного сказочным.

Жокейская диета

Жокейская диета Жокейская диета - диета очень жесткая, и применять ее можно лишь в том случае, если вам необходимо срочно похудеть. Первый день: один печеный цыпленок, разделенный на три части (на три приема пищи). Второй день: 300 г телятины, отварной или жареной без жира (на решетке), также разделенной на три части.

Диета «Зона&raquo

Диета «Зона» Диета «Зона» завоевала большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор диеты - доктор Барри Сеарс из Бостона.

Белковая диета с рисом для эффективного похудения

Белковая диета с рисом Рис - это продукт поистине уникальный. Он содержит почти все необходимые организму вещества и при этом не способствует увеличению веса. Рис вкусен и сам по себе, и прекрасно сочетается чуть ли не со всеми другими продуктами.

Трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун

Диета Алисии Сильверстоун И в Америке, и в Европе пользуется большой популярностью эффективная трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун, действительно помогающая сбросить несколько лишних килограммов и вдобавок стабилизировать обмен веществ.

Бескрахмальная диета

Бескрахмальная диета Главная составная часть бескрахмальной диеты - фрукты и овощные салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу.

Рисово-компотная диета

Рисово-компотная диета Как нетрудно догадаться из названия, рисово-компотная диета состоит из рисовой каши, сваренной на воде без соли и сахара, и компота - 6 раз в день по 1 стакану.

Пестрая диета для похудения

Пестрая диета Пестрая диета названа так, судя по всему, из-за своего своеобразия. Каждый день пестрой диеты для похудения можно употреблять только один продукт, причем каждый день разный.

Диета для красавиц на основе супа

Диета для красавиц Основа диеты — суп, рецепт которого приведен в конце этой странички. Этот суп способствует сжиганию жиров, и употреблять его можно без ограничений, любое количество, которое примет ваш желудок.

Шведская диета для похудения

Шведская диета Шведские диетологи разработали очень интересную систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похудению. Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты.

Мексиканская диета

Мексиканская диета Мексиканская диета рассчитана на 4 дня и позволяет сбросить за этот период 2-3 килограмма. Если с первого раза желаемого результата вы не достигли, то диету можно повторить через 2 дня.

Финская диета для похудения и здоровья

Финская диета Диета разработана финскими диетологами по инициативе правительства Финляндии для людей с избыточным весом и учитывает традиции питания жителей этой страны. Основа этой диеты для похудения - исключение из рациона высококалорийных блюд, содержащих животные жиры и сахара.

Диета Лутца

Диета Лутца Диета Лутца представляет собой мягкий вариант диеты Аткинса. Допускаются в небольших количествах жирные мясные блюда (свиная поджарка, говяжьи рулеты и т.п.) - в пределах 800-1200 калорий в день.

Диета Джоан Лунден: похудение на фруктах

Диета Джоан Лунден Популярная американская телеведущая и актриса Джоан Лунден благодаря этой диете сумела при росте 170 сантиметров сбросить вес с 86 до 57 килограммов.

Раздельная диета

Раздельная диета Продолжительность раздельной диеты - 20 дней. Ее суть - строгое чередование белковой и растительной пищи, по 2 дня той и другой. Первые два дня - самые сложные.

Клубничная диета для похудения на 4 дня

Клубничная диета Лето - пора не только отпусков, но и самой вкусной и сексуальной ягодки на свете - клубники. На основе клубники можно составить летний рацион питания, или клубничную диету, которая поможет вам избавиться за 4 дня от 2-2,5 кг. Завтрак 250 г клубники промыть, разрезать.

Диета для похудения на боннском супе

Диета с боннским супчиком Эта суповая диета позволяет сбросить за неделю до 5 килограммов. И при этом вы не будете испытывать чувство голода - ведь общий объем потребляемой пищи не ограничивается.

Диета доктора Бантинга

Диета доктора Бантинга Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Основу диеты составляет значительное количество белковых веществ, также рацион включает жиры и углеводы, но в умеренных количествах.

Диета Мадонны для похудения на полкило за неделю

Диета Мадонны На этой страничке описана диета, которую разработал личный диетолог Мадонны Рей Кибартас. Диета Мадонны позволяет сбрасывать по полкило за неделю, правда, при условии активного, подвижного образа жизни: надо хотя бы по полчаса в день заниматься аэробикой, кататься на велосипеде или роликовых коньках.

Кокосовая диета для похудения на кокосе

Кокосовая диета В современном обществе проблема лишнего веса волнует множество людей по всему миру. Для решения этой проблемы диетологами разработано немало всевозможных методик похудения.

Использование семян льна для похудения, диета на льняном семени

Семена льна для похудения Тема похудения, наверно, всегда будет волновать представительниц прекрасной половины человечества. Многие девушки, ежедневно смотрясь в зеркало, размышляют о том, как было бы хорошо избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии и сбросить пару килограммов.

Диета для похудения Ирины Понаровской

Диета Ирины Понаровской Немного найдется таких элегантных и стильных женщин, как Ирина Понаровская. Если верить слухам, достигла она такого шарма во многом благодаря диете, описанной на этой страничке.