Главная » Диеты » Низкожировая диета,4 кг, 7 дней

Низкожировая диета,4 кг, 7 дней

Низкожировая диета, 7 дней, -4 кг

Низкожировая диета,4 кг, 7 дней

Похудение до 4 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Главной характеристикой низкожировой диеты является резкое сокращение в меню продукции, содержащей жиры. Так мы стимулируем организм перестроить работу и начать использовать собственные жировые запасы.

Акцентируем ваше внимание на названии диеты — низкожировая! Отказываться от жиров полностью не надо, они важны для правильной работы наших органов и систем. Нехватка жиров приводит к недостатку в организме витаминов A, D, Е и дефициту ненасыщенных жирных кислот. Поэтому долгое сидение на такой диете противопоказано.

Итак, низкожировая диета предусматривает исключение из рациона питания на определенное время таких продуктов:

— жирное мясо (свинина, жирная говядина, баранина, гусятина, утятина и т. п.), кожа с любого мяса, нутряной жир, сало;

— субпродукты (сердце, почки, печень, легкие, язык, мозг, желудки и т. д.);

— любые колбасные изделия;

— жирная рыба (в частности, лосось, карп, угорь, макрель, тунец, селедка, сардины) и рыбная икра;

— молоко и кисломолочка жирностью более 1%;

— сливочное масло, маргарин, майонез, жирные соусы и заправки;

— все виды орехов;

— шоколад, какао, продукты и напитки с большим содержанием сахара;

Составлять меню низкожировой диеты нужно, задействовав нежирное мясо (кролятину, индюшатину, телятину, постную говядину, конину, куриное филе без кожи), рыбу (окунь, форель, камбалу, треску, щуку). Готовить белковую продукцию можно на гриле, отваривать или запекать. Разрешено кушать маложирные молочные и кисломолочные продукты, каши, любые грибы, фрукты, овощи. Можно оставить в рационе немного хлеба, но желательно — из муки грубого помола. Пить, помимо обычной воды, можно пустые чай и кофе, но последним не стоит увлекаться.

Чтобы организм не столкнулся с проблемами из-за недостатка жиров, при сидении на этой диете рекомендовано принимать ежедневно масло шиповника и рыбий жир (1 чайную ложку или капсулу). Также можно употреблять не больше одной столовой ложки растительного нерафинированного масла в день. Из сладостей в меню разрешено оставить немножко натурального меда.

Придерживаться низкожировой диеты диетологи советуют не дольше недели, за которую можно сбросить 4-6 килограмм лишнего веса. Ниже, в меню, вы можете ознакомиться с рационом питания трех вариантов этой методики — длительностью 4, 5, 7 дней. Если чувствуете себя хорошо, можно просидеть на диете до 10 дней, но не более.

При любом виде низкожировой методики рекомендовано дробное питание умеренными порциями. Желательно, чтобы вес одной трапезы не превышал 200-250 грамм. Хорошо для организма — питаться всегда примерно в одни и те же часы. Очень желательно подключить спортивные нагрузки, это поможет сделать тело не только стройным, но и подтянутым.

Чтобы ушедшие килограммы не вернулись по завершении диеты к вам снова, выходить из нее надо очень плавно. Поскольку методика заключается в существенном изолировании жиров, увеличивать их количество в рационе питания надо постепенно. Конечно же, и в дальнейшем не стоит налегать на чипсы, фастфуд, торты, сухарики, жирные и жареные блюда, сладости. Оставьте на своем столе достаточно фруктов и овощей, готовьте из них полезные салатики. Пейте больше чистой воды. На обед чаще старайтесь кушать нежирные супы. Следите за калорийностью пищи, не превышайте свою норму. Тогда вы надолго сохраните полученный результат, и ваша работа над красивым телом будет не напрасной.

Рацион четырехдневной низкожировой диеты

Завтрак: запеканка из обезжиренного творога и банана.

Перекус: 2 запеченные картофелины и свежий огурчик.

Обед: пиала крем-супа из шпината; кусочек отварной куриной грудки и 2 ст. л. каши из бурого риса.

Полдник: огурцы, томаты, салатные листья и различная зелень в виде салата.

Ужин: ассорти из фруктов.

Завтрак: салат из яичного белка, огурца, редиса, рукколы; чашка чая; кусочек отрубного хлеба или постное печенье.

Перекус: запеченное яблоко.

Обед: пиала овощного супчика без зажарки; филе кролика с тушеными овощами.

Полдник: овощное рагу.

Ужин: салат из яблока и апельсина, слегка заправленный пустым йогуртом или нежирным кефиром.

Завтрак: цельнозерновой тост, смазанный нежирным сыром; кофе или чай с обезжиренным молоком.

Перекус: кусочек запеченной индейки и огурец.

Обед: пиала шпинатного крем-супа; 3-4 ст. л. гречки; ломтик запеченной курицы.

Полдник: запеканка из яблочек и риса.

Ужин: салат из отварной рыбы и овощей.

Завтрак: 2 отварные картофелины; салат из свеклы, зелени и нежирного сыра; зеленый чай.

Перекус: отварные овощи.

Обед: крем-суп на основе брокколи; паровая рыба.

Полдник: салат из отварной грудки индейки, салатных листьев, огурцов, рукколы, различной зелени.

Ужин: запеченное филе кролика; 2 ст. л. перловки; огурец или помидор.

Завтрак: запаренные водой овсяные хлопья с 1 ч. л. натурального меда; кофе или чай.

Обед: пиала нежирного овощного супа; салатик из огурца, помидора, зелени; кусочек сваренного или запеченного рыбного филе; чай.

Ужин: одна отварная картошка с салатом из некрахмалистых овощей.

Завтрак: омлет из 2-3 яичных белков (готовим на сухой сковороде); ломтик отрубного хлеба; чай или кофе.

Перекус: стакан фруктового сока.

Обед: отварное филе говядины; 2-3 ст. л. бурого риса и пиала шпинатного супчика.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: запеканка из риса с ломтиками груши и яблока.

Завтрак: фреш из апельсина (можно с добавлением лимонного сока); цельнозерновой тост с нежирным сыром или творогом.

Перекус: яблоко; травяной чай или отвар.

Обед: грибной крем-суп (небольшая тарелочка); кусочек рыбного филе в запеченном виде; огурец или томат.

Полдник: салат из груши и яблока или фруктовый сок.

Ужин: вареное куриное филе и парочка отварных или запеченных картофелин с зеленью.

Завтрак: порция салата из любых сезонных фруктов; чай с корнем имбиря.

Перекус: цельнозерновой хлебец и чашка чая.

Обед: салат из помидора, болгарского перца, редиса, вареной рыбы и рукколы; стакан нежирного кефира.

Полдник: пиала овощного супа.

Ужин: омлет из двух белков куриных яиц; парочка картофелин и ломтик филе тушеного кролика.

Завтрак: овсянка (можно сварить ее на нежирном молоке) с добавлением фруктов или сухофруктов; чай/кофе.

Перекус: тушеные грибы в компании куриного филе (можно добавить в блюдо небольшое количество сметаны).

Обед: салатик из некрахмалистых овощей и зелени; два цельнозерновых тоста с салатными листьями.

Полдник: отварные овощи; стакан фруктового компота или сока.

Ужин: рагу из овощей и филе индейки.

Завтрак: омлет из парочки яичных белков; цельнозерновой хлебец; стакан фреша.

Перекус: два небольших запеченных яблока.

Обед: крем-суп из нежирной рыбы; пара столовых ложек гречневой каши с грибами.

Полдник: половина помелы.

Ужин: коктейль, в состав которого входят молоко (или пустой йогурт), немножко творога и любой фрукт.

Завтрак: творог с яблоком, заправленный кефиром.

Перекус: рисово-фруктовая запеканка; чай.

Обед: салат из мяса кролика и любых овощей; 2 ст. л. гречки; пиала овощного супа.

Ужин: утиное мясо, запеченное с овощами; отвар из трав.

Завтрак: тост из черного или цельнозернового хлеба с нежирным творожком; чай/кофе или фруктовый сок.

Обед: легкий супчик с ржаными гренками; пара столовых ложек риса с помидором.

Полдник: тыквенная каша.

Ужин: рагу из овощей и любого нежирного мяса; чашка чая.

Завтрак: некрахмалистый фрукт; чай или кофе.

Перекус: овощной салат.

Обед: печеная на гриле рыба; отварная картофелина; некрахмалистый свежий овощ.

Полдник: тушеные овощи в компании грибов.

Ужин: овощной пудинг.

Низкожировая диета имеет ряд противопоказаний.

  • Чтобы не навредить здоровью, придерживаться ее нельзя при панкреатите, холецистите, анемии.
  • Также не стоит соблюдать такую методику женщинам, находящимся в интересном положении и при лактации, детям, подросткам и людям преклонного возраста.
  • Табу для следования правилам диеты с пониженным содержанием жиров — наличие любых заболеваний ЖКТ, болезней, затрагивающих сердечнососудистую и эндокринную системы, и любых хронических заболеваний в период обострения.
  1. На низкожировой диете не надо считать калории.
  2. Список разрешенных продуктов не мал. Голодать не придется.
  3. Рацион богат полезными компонентами. Впрочем, диетологи рекомендуют все же принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь организму не столкнуться с какими-либо проблемами.
  4. Низкожировая диета, как правило, положительно отражается на здоровье. Доктора отмечают, что такое питание уменьшает риск возникновения инфаркта, инсульта и других сердечнососудистых заболеваний.
  5. Организм избавляется от шлаков, токсинов и прочих вредностей.
  6. Конечно, стоит отметить, что низкожировая диета отменно выполняет свою главную функцию — человек худеет, причем довольно быстро. Имея ощутимый лишний вес, в день можно избавляться практически от целого килограмма ненужного жирового балласта.
  • Чтобы диета не стала опасной, самое главное — не относиться к ней фанатично. Некоторые худеющие, замечая первые положительные результаты, исключают из своего меню жиры полностью. Из-за этого могут возникнуть различные проблемы, в частности, страдает женская сфера. Так что представительницам слабого пола нужно диетничать крайне осторожно.
  • При низкожировой диете организм недополучает жирорастворимые витамины А, D, Е, К и полезные ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в жирах животного и растительного происхождения.
  • Если вы привыкли питаться обильно и не пренебрегать жирными продуктами, то лишенная жиров пища может казаться вам безвкусной. Потребуется время, чтобы выработать новые пищевые привычки.
  • Порой при низкожировых диетах могут возникать такие неприятные последствия как тусклость волос, ломкость ногтей. Некоторые люди из-за нехватки жира начинают сильно мерзнуть. Если так случится с вами, срочно прекратите диету.

Повторять низкожировую диету можно не чаще двух-трех раз в год.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета похудеть за 7дней

Диета похудеть за 7дней Если месяц сидеть на гречке.на сколько можно похудеть Если без соли то смотря по вашему организму Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, отзывы — Здоровое питание

Datalife Engine Demo Нашумевшая актерская диета — худеем быстро! Для того чтобы иметь статус кумира миллионов, профессионалы киноиндустрии должны владеть искусством актерского мастерства и быть в отличной форме.

Актёрская диета: худеем за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре

Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре Этот сказ — о том, как исхудать за 4 дня или за 12 дней, и о том, поможет ли нам актёрская диета.

Актерская диета — сбросьте за 4

Актерская диета - сбросьте за 4 / 12 дней 4 / 12 кг Ни для кого не секрет, что многие актеры стали популярны и любимы телезрителями из-за своей привлекательной внешности и хорошей фигуры.

Актерская диета чем заменить вино

Актерская диета чем заменить вино Диетологи очень скептически относятся к актерскому методу похудения. Они считают, что несбалансированный рацион, низкая калорийность, употребление алкоголя и малое количество потребляемой жидкости может значительно ухудшить состояние здоровья.

Дженнифер Лоуренс: Слышать не могу слово диета — Кино

Дженнифер Лоуренс: «Слышать не могу слово "диета"» Новая Джей Ло — самая модная и знаменитая сегодня голливудская актриса своего поколения, переплюнувшая по славе и заработкам даже Кристен Стюарт из вампирской саги «Сумерки». Анекдоты и мифы о девушке плодятся и множатся со скоростью звука, она — непредсказуемая и взбалмошная.

Диета Любимая на 7 дней 2018

Диета Любимая на 7 дней Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры.

Диета при умственной работе

Диета при умственной работе Какой комплекс витаминов лучше принимать 17летней девушке,"сидящей" на диете при интенсивных умственных занятиях? Постоянная сосредоточенность на работе отрицательно влияет на умственную деятельность.

Яичная диета 7 дней

Яичная диета 7 дней От яиц потом закукарекать так можно, а вообще они содержат много холестерина, а это вредит! Я просто исключила из своего рациона: фаст фуд и газировку, а также начала пить редуксин, который хорошо уталял чувство голода и я съедала гораздо меньше.

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… — Копилочка полезных советов

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Диета Малышевой — отзыв покупателя

Еда для поезда Все сказанное ниже прошу считать не бредом толстой недоучки, а недоумением спортивного нутрициолога. Да, я имею образование в области нутрициологии, умею готовить, составлять меню и даже ела эту еду с доставки, так как в подмосковном городе, где я проходила корпоративное обучение, отсутствовала здоровая еда на вынос.

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета, Женский журнал

Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета Наслаждаясь любимыми фильмами, каждая женщина с упоением смотрит на очаровательных актрис и мечтает стать такой же нежной и романтичной, стройной и обворожительной.

Актерская диета, или Как худеют люди искусства?

Актерская диета, или Как худеют люди искусства? Почему «актерская диета»? Все очень просто: она пользуется особой популярностью среди актеров, эстрадных исполнителей и танцоров.

Сайт обо всем

Sa — Актерская диета на 4 дня

Актерская диета Скоро придёт время отдыха, моря, пляжей или же Вы чувствуете, что необходимо срочно скинуть пару килограмм. Для этого многие рассчитывают, как можно скинуть килограммы с помощью специальных диет.

Актерская диета – быстрый метод похудения на четыре килограмма

Исполняем тайные желания «24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.

Актерская диета на 5 дней — мнение каждого важно

Актерская диета на 5 дней Авторство этой методики похудения приписывают актерской братии – якобы, диету использовали советские артисты для поддержания формы. В нашей статье актерская диета представлена сразу в трех вариантах – возможно, один из них поможет вам достичь совершенства.

Диета на томатном соке и все ее интерпретации

Диета на томатном соке и все ее интерпретации Томатный сок способен регулировать обмен веществ в организме, поэтому его, активно применяют в борьбе с лишним весом и последствиями ожирения.

Диета без ограничений на каждый день

Диета без ограничений на каждый день Варенные колени, семга (слабосолёная), кофе или чай; позиции из руки, салат; кефир и ножницы; рыба с овощами, чай. творог, чай; рыбный суп с отрубными хлебцами; морепродукты и кофе; мясо в педали.

Диета маргариты королевой сказать что система мотивирует кроме того методика эффективна когда

Актерская диета Диета маргариты королевой сказать что система мотивирует кроме того методика эффективна когда Кушать 6 раз в день, объём пищи не больше вашего кулака.

Шоколадная диета отзывы, результат

Шоколадная диета 5-7 дней, не больше! После курса надо сделать перерыв на 4-6 дней. Диета: в течение дня можно съесть два шоколадных батончика по 40 грамм, выпить кофе без сахара с обезжиренным молоком.

Диета Малышевой, Журнал Пора на диету — сборник рецептов и советов от актрис

Диета Малышевой Проведите опыт, спросите у телезрителей, кто является истинным авторитетом в сфере медицины. Чьим советам без опаски можно следовать? Ответ будет вполне предсказуем.

Диета 4 дня 4 кг

Актерская диета - обрыв запоя на дому круглосуточно В нашем медцентре можно получить услуги со скидкой 3-10% по дисконтной карте Клуба Скидок «Город». Обновлена большая часть разделов.

Актерская диета, Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА Рекомендуемые интересы: эффективные диеты болезнь минусы меню монодиеты моя любимая диета вывихи защемления спазмы судороги болезни варикоз инфекции противопаказания реабилитация консультации врача лечение сотрясение головного мозга травмы травмы в бодибилдинге боль на тренировках боль после занятий сердце выносливость инфекции лечебные диеты тренировка бодибилдинг становая тяга белки диета и упражнения пример похудения бесшлаковая диета жировые диеты углеводные диеты опыт набор массы вегетарианство и дети вегетарианство сыроедение актеры актрисы опыт звезд как быстро похудеть фитнес для всех фитнес групповые занятия здоровье тренировки для женщин техника приседаний гимнастика спорт и возраст мастер-классы экспресс диеты диета за 4 дня срочно похудеть экстренная диета моя диета варианты похудения Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию.

АКТЁРСКАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ — Диета актеров, танцоров и балерин, Приказы не обсуждают

Приказы не обсуждают Первый вариант актерской диеты. У вас есть шанс за четыре дня избавиться от четырёх килограммов. Ольга: Диета №1:2 день вес 70,3 (-1 кг)Вчера ела вареное куриное филе без соли, но со специями.