Главная » Диеты » Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Как похудеть на актерской диете?

Первоначально диета была разработана на четыре дня и состояла из единственного простого меню. По мере популяризации актерская схема похудения «обросла» различными по длительности и пищевому набору вариациями. Классическую диету, ее 5- и 12-дневные вариации рассмотрим далее.

Изюминка диеты — чередование различных по нутриентному составу монодиет и ограничение употребления жидкости. Базовая разновидность этой диеты предполагает чередование рисового (как вариант, фруктового), кисломолочного, мясного и алкогольного дней.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Экстремально низкая калорийность рациона, исключение из меню соли и приправ, ограничение жидкости – все это в совокупности дает ожидаемый эффект похудения. К тому же каждый день организму приходится тратить дополнительную энергию на перенастройку метаболизма, что приводит к более высоким результатам.

Употребление воды во время этой диеты не поощряется, а наоборот, строго ограничивается полу литром в день. Если вы собираетесь практиковать «алкогольный» вариант, в течение винного дня воды не должно быть совсем.

Создатели и приверженцы диеты утверждают, что она:

  • способствует очищению ЖКТ от накопленных отходов жизнедеятельности;
  • провоцирует ускоренное разрушение жировой ткани;
  • выводит излишки жидкости.

Справедливости ради стоит заметить, что абсолютно бесспорным является лишь последнее утверждение: актерская диета выводит не только лишнюю жидкость, но и необходимую то же. Поэтому во время ее использования важно внимательно относиться к сигналам своего организма: если самочувствие стремительно ухудшается, надо, во-первых, постепенно увеличить потребление воды, а во-вторых, плавно выйти из диеты.

В основе диеты два списка продуктов. Первый из них – запрещенный. Так, от ниже приведенных продуктов стоит отказаться на время диеты и контролировать их употребление после нее:

  • пищевые добавки химического происхождения – консерванты, эмульгаторы, усилители вкусов;
  • соль, сахар, дрожжи;
  • жирное, жареное, копченое и т. п.;
  • консервы, соусы и приправы промышленного производства;
  • жирные виды рыбы и мяса, субпродукты;
  • крахмалистые овощи и бобовые;
  • полуфабрикаты, «джанк» и фастфуд;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • промышленного производства соки, лимонады, крепкий алкоголь.

Второй список – разрешенные, поэтому следующие продукты будут в вашем меню:

  • фрукты — груши, яблоки, цитрусы;
  • рис нешлифованный бурый (который лучше всего не варить, а запаривать на ночь);
  • молочные продукты низкой жирности — кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр;
  • диетические сорта мяса (готовить без применения жиров);
  • напитки — овощные и овощефруктовые свежеотжатые соки, чай зеленый или травяной, вода негазированная;
  • натуральное столовое вино.

Список разрешенных продуктов для этой диеты невелик, но и его хватило, чтобы разработать несколько простых меню, так что остается только решиться на экстремальную диету и выбрать подходящий вариант.

Залог успешности диеты — это четкое следование ее правилам. На каждый день предусмотрены определенные продукты, чередовать по-другому дни или продукты нельзя.

  1. Рисовый день для очистки пищеварительной системы. Предполагается, что на завтрак и ужин вы съедите порцию риса и выпьете стакан томатного сока. Дополнительно разрешается два моно-приема: один раз съедается рис, а в другой –выпивается сок. Рисовая каша не вареная, а запаренная кипятком, ничем не приправляется.
  2. Кисломолочный день. По такой же схеме организуются приемы пищи, состоящие из кефира и творога: два раза смешанные и два раза моно.
  3. Белковый день — любое нежирное мясо, приготовленное без применения соли и жиров, из напитков — зеленый чай. На каждый прием пищи можно готовить разные виды мяса.
  4. Винный день. Предполагает распитие в течение дня бутылки столового вина (0,7 л) с 200 г твердого нежирного сыра.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Такая диета предполагает замену винного дня кисломолочным или одну из следующих схем (по дням):

  • рисовый, кефирный, рыбный, виноградный;
  • рисовый, кефирный, креветочный, арбузный;
  • рисовый, кефирный, говяжий (телятина), яблочный.

Во всех вариантах первые два дня идентичны. В белковый день можно употреблять белую нежирную рыбу, креветки или телятину (готовятся только диетическим способом). Последний день — фруктовый.

Любой из этих рационов обещает избавление от четырех килограммов веса. Если же у вас в планах похудеть на 5 кг, воспользуйтесь пятидневной схемой.

Меню пятидневного варианта еще более строгое, так как предполагает ограничения не только по набору продуктов, но и по их количеству:

  1. В первый день можно употребить только одну порцию одного из продуктов и пять порций другого. Размер порции — 200 мл сока или 120 г риса. Таким образом, дневная норма выглядит так: 200 мл томатного сока и 600 г запаренного риса или 120 г риса и 1 л сока.
  2. На второй, кисломолочный, день отведено 1,5 л кефира и 1 кг творога (и то, и другое должно быть обезжиренным).
  3. Третий день — 600 г мяса (любого диетического) и 5 чашек зеленого чая.
  4. Четвертый, как и в классическом варианте, основан на 0,7 л вина и 200 г сыра.
  5. Пятый день — фруктовый, в который можно съесть 1,5-2 кг груш или яблок.

При плохой переносимости фруктов последний день может повторять меню любого из предыдущих дней.

Ну, а если вы настроены на рекордные результаты (минус 10–12 кг) и не боитесь шокировать организм, а также уверены в своей стойкости, двенадцатидневная актерская диета для вас.

Принцип построения меню длительного варианта диеты тот же, что и у базовой разновидности, только каждый день четырехдневного варианта множится на три. Получается три рисово-томатных дня, три кисломолочных, три мясных и три винных.

Прежде чем устраивать организму такое серьезное испытание, честно оцените его возможности: три дня на рисе могут привести к запорам, три мясных дня очень напрягут, ну а винный период — это вообще мини-запой. Хоть как-то сбалансировать эти крайности можно, если заменить винную трехдневку кисломолочной.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Есть и другой вариант диеты, который отличается от предыдущего некоторым разнообразием и чередованием различных продуктов:

Еще одна схема предполагает последовательное повторение нескольких 4-дневных диет с некоторыми вариациями:

Все продукты, кроме строго регламентированных – вина (0,7 л) и сыра (200 г), можно есть в неограниченном количестве.

Чтобы не увеличивать и без того существенную нагрузку на организм, выходить из актерской диеты нужно постепенно. Поэтому в течение недели после ее окончания рекомендуется питаться растительной пищей, к которой можно добавить незначительное количество нежирного мяса и молочные продукты. Только к концу недели можно начинать вводить в рацион сложные углеводы — ц/з хлеб, крупы и т. п., употреблять которые лучше до 16 часов.

Если есть возможность контролировать калорийность рациона, в течение первых двух недель не стоит превышать цифру в 1400 кКал для особ женского пола и 1700 кКал — мужчинам.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Самым значимым преимуществом этой диеты является ее высокая эффективность — она действительно приводит к очень быстрому снижению веса и заметному уменьшению габаритов тела.

Диета не предполагает строгого ограничения количества пищи, так что бороться с острыми приступами голода, особенно в мясной день, не придется. Важно соблюдать меру и, помня советы древних мудрецов, вставать из-за стола слегка голодным. Не нужно подсчитывать калории, взвешивать еду и рассчитывать рационы — только следовать готовым схемам. Этот нюанс важен для тех, у кого свободное время в дефиците. Неплохо также то, что есть несколько вариантов диеты, в том числе и безалкогольный.

В общем и целом в течение диеты организм получает необходимые ему белки, жиры и углеводы, что важно с точки зрения сохранения мышечной массы, эластичности кожи, поддержания работоспособности. Проблема в том, что все эти нутриенты поступают в разные дни, поэтому в углеводный день избыточна нагрузка на поджелудочную железу, а в белковый — на почки. Целесообразность винного дня в диете вообще сомнительна, особенно если нет возможности купить гарантированно качественное натуральное вино. Так что справиться с актерской диетой без негативных последствий может только здоровый организм.

Приписываемые диете очистительные эффекты сомнительны, так как в условиях недостатка влаги организм просто не может эффективно выводить продукты распада жировой ткани и шлаков. Напротив, обезвоживание при похудении способно стать причиной самоотравления организма постоянно высвобождающимися токсинами. Другие недостатки такого способа похудения:

  • потерянные килограммы довольно быстро возвращаются, ведь результат достигнут во многом за счет обезвоживания;
  • ограниченность рациона, которая приводит к существенному дефициту микроэлементов;
  • однообразный и скудный рацион непросто выдержать, особенно при более длительном варианте диеты;
  • сомнительное с точки зрения здорового питания меню винного дня — 0,7 л алкоголя, пусть даже некрепкого;
  • недостаточное потребление жидкости, которое может сказаться на состоянии кожи, волос и на здоровье в целом.

Таким образом, актерская диета является серьезным стрессом для организма, который может привести к упадку сил и голодным обморокам, вызвать приступы тошноты и головокружения, спровоцировать сбои в работе пищеварительной, выделительной, нервной систем. Практиковать этот жесткий способ похудения могут только совершенно здоровые люди и, желательно, самый кратковременный ее вариант — четырехдневный.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Английская диета 21 день отзывы

Английская диета 21 день отзывы Доктора забили тревогу - у большинства худеющих наблюдалось падение веса до 10 килограммов в неделю >>> Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно.

Английская диета меню на 21 день

Английская диета меню на 21 день И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти. Некоторые диеты губительны для организма! Sogood, 4 октября Основные принципы английского рациона.

Английская диета на 21 день, отзывов

Английская диета на 21 день — рецепты Хочу очень похудеть, помню радость похудевшего тела и стремлюсь повторить эти ощущения. Худела на этой диете. У меня уже есть отзыв на этом сайте о том, как я похудела на 30 к Но он касается больше не питания, а образа жизни в целом.

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица), Журнал Anely — сборник рецептов похудения

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица) Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно.

Английская диета овощной этап

РАСТИ ЗДОРОВЫМ ВМЕСТЕ С НАМИ. Профилактический осмотр (диспансеризация) детей – комплекс тщательных обследований ребенка для выявления начальных стадий детских заболеваний.

Английская диета комментарии

Английская диета комментарии Что было бы, если бы Россией управлял не Путин, а Елена малышева? Ну или любая другая женщина Английская диета строгий подсчет калорийСуть и принципы английской диетыЭтапы и меню английской диеты на 7, 14 и 21 деньОставить комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ.

Английская диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Английская диета В наших широтах известны 2 вида английской диеты – на 21 день и на 7 дней. Если вы надеетесь увидеть хоть в одной из них жареную картошку, бекон, рыбу, чай с Начинается похудение с двух разгрузочных дней.

Английская диета на русский лад

Английская диета Чем полезен грейпфрукт Русская диета. Российские диетологи придерживаются проверенных принципов снижения веса. В частности, в рационе ограничиваются главным образом простые углеводы, особенно сахар, а также животные жиры, частично заменяемые растительными.

Английская диета меню и Всё об английской диете

Английская диета меню и Всё об английской диете А вам никогда не было интересно, почему английские леди такие стройные и жизнерадостные? Оказывается, разгадка кроется в системе питания, которой они придерживаются.

Английская диета на 21 день, 1Diet

Английская диета Лучшие способы похудеть Ранее для оптимизации своего рабочего времени менеджеры использовали ежедневник. Но сейчас появились более современные методики. Честные кредиты, которые так щедро рекламируют банки и другие кредитные организации, стремящиеся таким образом привлечь.

Английская диета на 21 день, Диеты для похудения

Английская диета на 21 день Одной из самых эффективных и популярных быстрых методик снижения веса на сегодняшний день является английская диета на 21 день. Ее создателями стали английские диетологи.

Английская диета на 21 день, отзывы наших пользователей

Английская диета на 21 день, отзывы наших пользователей Английская диета на 21 день, отзыв ы наших пользователей . В русский язык слово диета пришло из греческого, díaita переводится как образ жизни, режим питания.

Английская диета на 21 день — отзывы, результаты

Английская диета: секреты стройности истинных леди Знаете ли вы, в чем состоит секрет стройности английских леди? Все дело в системе питания, которую они практикуют. Именно это ценное наблюдение позволило ученым разработать впоследствии английскую диету, которая позволяет сбросить лишний вес в кратчайшие сроки и не допустить возврата лишних килограммов.

Английская диета: 21 день и 10 кг как не бывало!

Английская диета – 21 день и 10 кг как не бывало! Английская диета относится, пожалуй, к наиболее строгим диетам. Если внимательно рассмотреть меню, то можно увидеть, что потребление жиров сведено практически к нулю.

Английская диета 21 день меню, отзывы, Похудение

Английская диета 21 день меню , отзывы Английская диета 21 день меню , отзывы. Английская диета имеет несколько разновидностей в зависимости от временного промежутка.

Английская диета, худеется очень быстро, DietWink — Здоровые диеты

Английская диета, худеется очень быстро Принципом английской диеты является чередование продуктов каждые два дня, в меню которых белковая и овощная пища. Это одна из разновиднойстей белковой диеты для похудения, которая подразумевает употребление больше белков, чем углеводов и жиров.

Английская диета на 5 дней — меню, отзывы

Английская диета на 5 дней Английская диета на 5 дней пользуется высокой популярностью со времен существования аристократического общества Англии. Женщины с давних пор соблюдали эту диету и рекомендовали ее своим дочерям, сестрам, подругам и племянницам.

Отзывы о Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день - отзывы Достоинства: сытно, нет заморочек с готовкой сложных блюд, не требует особых денежных затрат, хороший результат, вес не набирается Недостатки: приедается меню, поэтому нужно стараться его максимально разнообразить (использовать разные сорта мяса, рыбы, делать салаты и супы из разных овощей) Хотелось бы рассказать об Английской диете, которая расчитана на 3 недели строгого соблюдения.

Английская диета, Английская диета по дням, на 21 день, меню, отзывы

Английская диета: английская диета по дням, на 21 день, меню, отзывы Такой способ похудения , как английская диета, довольно популярен, ведь, на основании такой методики, можно получить реальные результаты похудения.

Английская диета на 21 день: меню, результат, отзывы

женский интернет-журнал Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Английская диета (меню на 1 и 3 недели, рецепт, отзывы)

Английская диета Эту программу похудения иногда именуют диетой английской королевы – якобы, Елизавета II предпочитает питаться именно по такой схеме. Что представляет собой английская диета, на какой срок она рассчитана? Данная методика похудения основана на принципе чередования углеводов и белков.

Английская диета 21 день: отзывы, меню, рецепты, результаты

Английская диета 21 день Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день. Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.

Английская диета 21 день: отзывы, рекомендации и меню

Сбалансированная английская диета – путь к стройности и здоровью На сегодняшний день проблема лишнего веса приобретает глобальные масштабы. Еда более не является просто средством для нормальной жизнедеятельности организма: ее разнообразие, обилие внешних раздражителей в виде рекламы, заставляет нас есть много, часто и не по мере необходимости.

Английская диета: 5 дней и 21 день — меню и отзывы похудевших

Английская диета: сбалансированное питание, сжигающее килограммы Сейчас, как никогда, остро стоит проблема лишнего веса. Еда стала не просто средством существования, реклама и маркетинг сделали свое дело, мы стали больше есть и часто без необходимости.